LA DIETA DEI 3 GIORNI RICCA DI VERDURE

Questa è una dieta lampo, molto veloce ma equilibrata. 

Deve essere comunque considerata come una breve parentesi depurativa e non come una routine perché estremamente restrittiva.

Consente di perdere un paio di chili al massimo, con un effetto sgonfiante e riequilibrante. 

E' ricca di verdure crude a discapito di quelle cotte che, seppur ottime per la salute, possono causare fenomeni di gonfiore se consumate in dosi eccessive.

Seguite questa dieta se non avete problemi di salute, se vi sentite davvero molto gonfie e se avete pasticciato un po' troppo negli ultimi tempi.

Non dimenticate di bere tanto senza però esagerare. Un litro al giorno va già bene, considerando il fatto che gli alimenti sono per la maggior parte del loro peso, costituiti da acqua per non parlare delle verdure crude di cui questa dieta è ricchissima.

GLI SPUNTINI SPEZZA-FAME

Tra un pasto e l'altro, in caso di attacchi di fame fastidiosi, potete consumare una carota o dei finocchi freschi. Bere un tea, caldo o freddo con del dolcificante senza aspartame, o anche una tisana, aiuta molto a calmare il senso di fame. 

Consiglio sempre di non utilizzare l'aspartame perché su di esso sembra esserci una grande confusione, se faccia male oppure no, anche se la tesi che questo dolcificante possa avere degli effetti collaterali anche molto gravi sembra la più accreditata. Nel dubbio, io dico sempre, evitiamo! 

DOPO I 3 GIORNI

Se al termine dei tre giorni, abbiamo altro peso da perdere, prima di tutto, eliminiamo i dolci e cerchiamo di cucinare piatti semplici e con ingredienti il più possibile naturali. Ecco 5 idee per cucinare piatti dietetici facili e veloci.

Sembra una cosa banale, ma è incredibile quanto velocemente si possa tornare in forma, eliminando semplicemente gli zuccheri raffinati, che, nella maggioranza dei casi, si trovano nei prodotti confezionati come merendine, gelati, bevande dolci, torte, caramelle...etc.

Quando non riusciamo a rinunciare a queste tentazioni, quando la dieta non sembra funzionare, chiediamo a noi stessi: "Veramente abbiamo intenzione di rimetterci in forma? Quanto ci teniamo e quanto siamo disposti ad investire in questa direzione? Credo infatti che la dieta migliore per dimagrire e stare bene con il proprio corpo sia la dieta psicologica.

Se invece, dopo i 3 giorni, preferiamo seguire un regime dietetico già pronto all'uso, ecco una dieta dimagrante, studiata per perdere un chilo a settimana mangiando cibi semplici, incluso il pane e tante verdure di stagione. 

PER LUI

La dieta dei 3 giorni è studiata per noi donne. I maschietti se vogliono possono seguirla ma devono aumentare le dosi giornaliere aggiungendo una fetta di pane ai pasti e a colazione. Possono anche aumentare le dosi di pesce e carne di un terzo del peso indicato. 

DIETA DEI 3 GIORNI

1 GIORNO

Colazione : caffè o tea, un frutto, 1 fetta di pane tostato, un velo di burro che aiuta a rallentare l'assimilazione degli zuccheri complessi presenti nel pane, e un cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti.

Pranzo : 120 g. di tonno al naturale, una fetta di pane tostato, finocchi crudi in pinzimonio, un caffè.

Cena : 150 g. di carne bianca, una porzione di fagiolini lessi o zucchine ai ferri, 120 g. di barbabietola rossa o insalata verde, 100 g. di gelato alla vaniglia con 4 o 5 fragole.

2 GIORNO

Colazione : 1 fetta di pane tostato con un velo di burro e un cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti, 1 frutto, caffè o tea.

Pranzo : 150 g. di ricotta o 250 g di formaggio magro in fiocchi, 5 creakers integrali o una fetta di pane tostata e insalata verde. Un caffè.

Cena : una fetta di tacchino ai ferri, un'insalata verde con l'aggiunta di altre verdure crude a piacere. 100 g. di gelato alla vaniglia con 4 o 5 fragole.

3 GIORNO

Colazione : una fetta di pane tostato con un velo di burro e un cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti, 1 frutto, caffè o tea.

Pranzo : 2 uova sode, 1 fetta di pane tostato e insalata verde a volontà. Un caffè.

Cena : 120 g. di tonno al naturale condito con poco olio, barbabietole rosse, finocchio insalata verde, 120 g. di spinaci in padella con un filo d'olio, una mela o altro frutto a piacere, 100 g. di gelato alla vaniglia.

CONSIGLI E NOTE

• Il gelato alla vaniglia a fine giornata ha una sua ragione precisa: La vaniglia aiuta a stimolare il metabolismo e a bruciare i grassi. Vorrei aggiungere che il gelato dopo cena sembra quasi un premio e ci  fa andare a nanna con il buonumore.
• Per condire: scegliete sempre un buon olio extravergine di oliva e limitatevi a un cucchiaio e mezzo al giorno. Per condire le uova sode potete olio evo con un trito di prezzemolo. Se vi piace potete adoperare la salsa di soia ma se riuscite a consumarle al naturale è meglio. Potete anche aggiungerle all'insalata e condire il tutto.
• Il peso della fetta di pane tostato che compare a colazione e a pranzo è intorno ai 30 grammi di peso. Consiglio di optare per il pane integrale, che ha un potere saziante maggiore. Io utilizzo il mio pane integrale fatto con la macchina del pane, che oltre ad essere genuino, è anche economico e comodo da tagliare a fette e inserire nel tostapane.
• L'insalata: quando è prevista l'insalata, potete consumarne fino a sazietà, aggiungendo finocchi senza limitazioni, poche carote, e germogli di soia.
• Caffè e Tea: Li potete macchiare ma niente caffellatte per tutti i tre giorni. Il tea va bene anche al limone. Ovviamente niente zucchero! :)

AGGIORNAMENTO DEL 18-09-2012

Proprio ieri ho intrapreso questa dieta per sgonfiarmi e buttar giù un paio di chiletti.

Sarà perché mi muovo parecchio a piedi, mi sono resa conto che tra la colazione e il pranzo mi sono venuti attacchi di fame paurosi. Lo stesso è capitato poi, tra pranzo e cena. E purtroppo,  il finocchi, o un tea dolcificato, non mi sono bastati a colmare il vuoto nello stomaco.

Allora ieri ho fatto così: Ho aggiunto una banana piccola come spuntino a metà mattina, ed uno yogurt da 125 g a metà pomeriggio. Queste modifiche sono state utilissime perché hanno smorzato il senso di fame fastidioso, e non hanno influito negativamente sulla dieta.

Oggi mi sono pesata e già 1 chilo era andato.

Tutto questo per dirvi che non bisogna soffrire. Se la fame è devastante bisogna mangiare, cose leggere ma qualcosa bisogna fare!

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Spero di avervi dato tutte le informazioni necessarie e che abbiate trovato questo articolo utile per la vostra missione "dimagrimento". 

Non mi resta che augurarvi buona dieta. E se avete un dubbio non esitate a scrivermi utilizzando il box dei commenti.